2018.09.22

【寝る前にやってほしい】

質の高い睡眠、とれてますか?

今回は寝る前にちょこっとカラダをほぐすことで質の高い睡眠に入りやすくなるテクニックのご紹介です♪
慢性的な腰痛、肩凝りで悩まされている方、、、
ぜひ一度だまされたと思って試してみてください!

やり方は超簡単!
変にカラダをおかしくするリスクもほぼゼロですので試してみる価値十分です!

①仰向けに寝る
②ゆっくり両ヒザを抱える
 ※腰回り伸びるなぁ~、の位置でキープ
③20~30秒ほどキープする
 ※呼吸は自然にゆっくりと
④ゆっくり元の位置に戻す
以上!
実施前後で腰と床の隙間が小さくなったか確認してあげてください。
この隙間を少しでも無くしてから寝てほしいです。
腰痛持ちなどの方は特にこの腰回りが緊張して隙間が大きくなっているかたが多く見られます。
緊張取って寝ることで、今までよりもカラダがリラックスした状態で寝れるようになりますよ♪

フィットネスを生活の一部に!なかなか運動、ストレッチが続かない方。まずは寝る前の習慣から変えてみてください!
カラダの変化を感じると、ココロの変化にも繋がりますよ♪

かたちフィットネス倶楽部では、正しいトレーニングと、正しいストレッチと、正しい食事で、無理なく健康的にカラダを絞ります。

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