2018.11.27

【お尻を鍛える】part2

前回ご好評いただいたお尻を鍛えるシリーズ、第2弾!
今回は自宅でもできるトレーニングをご紹介♪
ぜひテレビを見てる時、CM中にチャレンジしてみてください!
動画では負荷を与えていますが、ゆっくり意識して動かせば十分効果が実感できますよ♪

<ライイングヒップアブダクション>
①横向きに寝る
②下になる腕は頭の上側に伸ばす
③もう一方の手はカラダが倒れないように支える
④片足を伸ばして構える
⑤腰が開かないように注意をして、真っ直ぐ天井に向かって足をあげる
⑥下ろす時は力が抜けないように床ギリギリまで

ポイントは踵から持ち上げ、さらに斜め後ろへ上げるように意識するとお尻がギュッと締まる感覚が感じられます。
片足20回ずつ3セットを目標に!

お尻の筋肉を鍛えて、パンツスタイルをカッコよく着こなしましょう♪
ただし腰に違和感がある時は無理をせず!
無理してトレーニングすると怪我にも繋がるので要注意です!!

かたちフィットネス倶楽部では、正しいトレーニングと、正しいストレッチと、正しい食事で、無理なく健康的にカラダを絞ります。

体験、見学、無料カウンセリング随時受付中。
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